תוכנית יעדים
אחד החלקים החשובים שאני נוהגת לעשות בפגישת הכרות עם מטופל חדש הוא תוכנית הצבת יעדים. תוכנית שבה אנחנו קובעים יעד אחד גדול- שהוא לרוב משקל היעד. ואיתו מפרקים את התהליך ליעדים קטנים שיהוו אבני דרך קטנות בדרך למטרה הגדולה. אם תשאלו אותי, הצבת היעדים היא חלק קריטי בשמירה על מוטיבציה ומיקוד של המטופל בתהליך. אך […]
איפה העוגה
אחת ההתמודדויות שלנו בשמירה על תפריט היא ה-״פיתויים".אותם רגעים שאנחנו עומדים מול בופה משובח, גלידרייה מושחתת או ארוחה משפחתית מושקעת. כל הרגעים האלה שמים את תהליך הדיאטה שלנו במבחן ההצלחה. האם נצליח "לשמור על התפריט או לחרוג ממנו״..? כל כך קשה לי עם המילה הזו – חריגה! אוכל ואכילה הם חלק מהנאות החיים וגם בתהליך […]
קציצות טונה!
הדרך המושלמת לייצר ארוחה שלמה בקציצה אחת קטנה. פעמים רבות ישנם אנשים שנמנעים ממזונות מסויימים בשל ריח, צבע או מרקם. כאלה שלא אוהבים ירקות מסויימים, סולדים ממרקם של בשר ועוף, או מתקשים להריח את ריח הטונה החזק. כתוצאה מכך הם מוותרים על אכילת מזונות אלה ובכך לא חושפים את גופם למגוון של חלבונים, ויטמינים ומינרלים […]
מדוע פירות היער חשובים
11 סיבות מדוע פירות היער הם בין המזונות הבריאים ביותר על פני כדור האר פירות יער מכילים נוגדי חמצון, אשר מסייעים לשמור על רדיקלים חופשיים תחת שליטה. רדיקלים חופשיים הם מולקולות בלתי יציבות המתרחשות כתוצר לוואי נורמלי של חילוף החומרים בגוף. חשוב שתהיה כמות קטנה של רדיקלים חופשיים בגוף שלך כדי לסייע בהגנה מפני חיידקים […]
המלצות ליווי תזונתי
השינוי שעברתי עצום! מהפרעת אכילה כפייתית ודיכאון קשה שקרה בעקבות מס׳ חודשי תזונה ואימונים חריפים עם אדם מתחום הבאדי בילדינג. תחום ספורט זה רווי בהפרעות אכילה, אובססיביות יתרה לתזונה ומתאים לסוגים מעטים של אנשים. מטרתי הייתה אחרת – יצירת אורח חיים בריא, נכון וספורטיבי היות ומשחקת כדוריד מגיל 11 והספורט תמיד היה חלק עיקרי מחיי. כיום […]
ספורט וטבעונות
אם הפכתם טבעונים לאחרונה ואתם עוסקים בספורט, אולי אתם מרגישים קצת מבולבלים – למה צריך לשים לב? חלבון? ברזל? סידן? ואיך מסתדרים במהלך היום ועם האימונים??פתאום צריך להכיר מזונות חדשים, ולדאוג להיות מאוזנים גם ביומיום וגם בספורט. איך עושים את זה? נשמע קצת “גדול” עליכם?התקשרו או שלחו מייל כבר היום ומבטיחה לכם שיחד נגיע לתוכנית […]
תזונה לכל המקצים במרתון תל אביב
בעוד כשבוע וחצי יעמדו על קו הזינוק במרתון תל אביב כ-30,000 רצים (וייתכן כי המספר עוד עלה) ויתכוננו לריצה של 5 ק”מ, 10 ק”מ, 21.1 ק”מ (חצי מרתון) או 42.2 ק”מ (מרתון מלא). אין ספק שהריצה סחפה אליה רבים בשנים האחרונות, קבוצות ריצה צומחות להן בלי סוף, יעדים נכבשים ואנשים בהחלט מתמכרים לעניין. גם אני, […]
למה לא צריך להתרכז רק במשקל!
תפקיד הפחמימות קבוצה המשמשת כמקור אנרגיה ראשוני לגוף, מעלה את רמת הסוכר בגוף ותורמת להתפתחות בריאה. כל פחמימה לאחר ספיגתה בגוף מתפרקת לסוכר, ולכן חשוב לדעת איזה סוג פחמימה עלינו לצרוך ובאיזו כמות. צריכת הפחמימות לאדם בכלל, ולעוסקים בספורט בפרט חשובה ונחוצה למתן אנרגיה זמינה. סוכרים הפחמימות נקראות גם סוכרים אך לא לכולן יש טעם […]